You are here:
Home
2024
Nisan
15
Güne Enerjik Başlangıç için Orman Meyveli Keten Tohumlu Smoothie
Malzemeler:
- 1 su bardağı orman meyveleri (karışık yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi)
- 1 su bardağı süt
- 1 adet olgun muz
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 çay kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1/2 çay kaşığı tarçın
Yapılışı:
- Muzu soyun ve iri parçalar halinde kesin.
- Bir blender kabına muz parçalarını, yıkanmış ve süzülmüş orman meyvelerini ekleyin.
- Üzerine soğuk süt, yoğurt, tarçın, keten tohumu ve balı ilave edin.
- Blenderı kapaklı bir şekilde kapatın ve tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alana kadar yaklaşık 1-2 dakika boyunca yüksek hızda çekin.
- Keten tohumlarının iyice karıştığından ve parçalanmış olduğundan emin olun.
Püf Noktaları
- Smoothie’nizi daha kremsi yapmak isterseniz, yoğurdu artırabilir veya biraz daha muz ekleyebilirsiniz.
- Meyvelerin dondurulmuş kullanılması, smoothie’nize daha soğuk ve kıvamlı bir yapı kazandırır.
- Bal yerine akçaağaç şurubu veya stevia gibi farklı tatlandırıcılar deneyebilirsiniz.
Yanında Ne Gider?
- Taze dilimlenmiş meyveler veya kuru yemişler ile birlikte servis yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltılarında yanında granola bar veya bir parça tam tahıllı ekmek iyi gider.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak hafif bir protein bar ile birlikte tüketilebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
- Smoothie kaç kalori?
- Kullanılan malzemelerin miktarına ve markalarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir, ancak ortalama olarak 200-300 kalori arasındadır.
- Keten tohumu yerine ne kullanabilirim?
- Chia tohumu ya da susam keten tohumunun sağladığı besin değerlerine yakın alternatifler sunabilir.
- Smoothie’yi önceden hazırlayıp saklayabilir miyim?
- Evet, smoothie’yi bir gün önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Servis yapmadan önce tekrar çalkalamanızı öneririz.